食欲をコントロールする方法

食欲コントロール

私たちの食欲というのはホルモンによってコントロールされます。

食事をするとレプチンというホルモンが分泌され、レプチンは満腹中枢を刺激し、食欲を抑制してくれます。

このレプチンが効き始めるのが食後２０分後と言われているので、ゆっくりしっかり噛むことによって早食い、食べ過ぎを予防できます。

レプチンを活性化するには

このレプチンのホルモン分泌を活性化させるためには、適度な運動と、タンパク質、ビタミン（ビタミンB群や鉄・亜鉛）の摂取が必要です。

タンパク質は、肉・魚・卵・大豆製品等。

鉄は、レバー・マグロ・カツオ・納豆・ほうれん草。

亜鉛は、牡蠣・牛肉・豚肉・ナッツ。

他には、小松菜・ブロッコリーなどもレプチンを活性化してくれます。

レプチンの分泌を減らしてしまう原因としては、睡眠不足、アルコールの取りすぎなどが挙げられるので、気をつけていきましょう。