筋トレとは
筋トレとは筋肉に負荷をかけ、かかった負荷によって筋繊維が壊されます。 壊された筋繊維は、次に同じ負荷がかかっても、壊されないように少し強くなり修復する機能をもっています。俗に言う「超回復」です。 この超回復を利用し、筋肉はより成長していきます。
トレーニングの３原理を知っておくと効率的に体を変えることができます。
過負荷の原理
体に日常生活以上の負荷を与えなければ、トレーニングの効果は出ません。 これは「過負荷の原理（オーバーロード）」といいます。また、いつもと同じ内容、同じ負荷でトレーニングをしても、体は刺激になれてしまうため、トレーニングの効果は現れにくくなってしまいます。
可逆性の原理
トレーニングで向上した筋力や体力は、トレーニングを止めてしまえば元に戻ってしまいます。 これを「可逆性の原理」といいます。 ダイエットやボディメイクを成功しても、その体型を維持するにはトレーニングを継続する必要があります。
特異性の原理
トレーニングはやり方によって効果が変わります。 体を大きくしたいなどの目的にする人と、筋持久を向上したい人はトレーニングは方法は違い、これを「特異性の原理」といいます。 目的に合ったトレーニング方法を選択する必要があります。
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