食事による摂取カロリーを抑える
ダイエットを成功させるのに必要になってくるのは食事制限です。 健康的に痩せるためには運動が1番だと思われがちですか、男性に比べて筋肉量が少ない女性の場合、運動で消費できるカロリーには限度があります。 そのため、早く確実に痩せるなら、食事制限で余分な摂取カロリーを抑えることが重要なポイントになってきます。 偏った食生活も脂肪が蓄積する原因になるので栄養バランスにも気をつけていきましょう。
有酸素運動で消費カロリーを増やす
有酸素運動には、脂肪をエネルギーにしてカロリーを消費する働きがあります。 落ちにくい皮下脂肪も燃焼してくれるため、ダイエットを成功させるためにも日常的に取り入れましょう。 うっかり食べすぎてしまった日も、有酸素運動でカロリーをしっかり消費することが大切です。 ご自身の生活スタイルや体力に合わせて、有酸素運動を取り入れてみてくださいね。
下半身トレーニングで基礎代謝を上げる
食事も大切ですが、トレーニングで筋力を増やすことで基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を手に入れることができます。 特に女性にオススメなのが、下半身トレーニングです。 人の全身の筋肉の約70%が下半身です。 下半身のトレーニングを行うことにより、全身の基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなります。
皮下脂肪が落ちるのは少なくとも3ヶ月〜半年は見ておきましょう。 というのも、筋肉がつくことで代謝が上がり脂肪の分解も進んでいきますが、筋肉がつくのに8週〜12週かかると言われているからです。