基礎代謝ってご存知ですか？
皆さんもきっとどこかで耳にしたことがあると思います！
◯基礎代謝
◯活動代謝
◯食事誘発性熱産生
人間の代謝にはこの３つがあります！
その中でも１日に消費するエネルギーの70%を占める基礎代謝についてお話しさせていただきます！
基礎代謝とは
体温維持、心臓が動く、呼吸などの人が生きていく最低限必要なエネルギーです。
活動せずにじっとしていても消費されるエネルギー量で、一般成人は女性が約１２００キロカロリー、男性で１５００キロカロリーです。
基礎代謝が高い＝１日に消費するカロリーが多いということです。
基礎代謝は筋肉量、体温、食事などさまざまな要素から影響を受けます。
トレーニングをして筋肉量を増やしたり、バランスの良い食生活を送ることで代謝を上げることができます。
代謝が良い 代謝が悪い
・太りにくい ・肥満になりやすい
・免疫力アップ ・免疫力低下
・体温が上がる ・血流が悪い など
代謝が良いほど肥満を防ぐことができ、生活習慣病予防にも繋がります。
ダイエットしても痩せにくくなった、おなか周りの脂肪が気になるようになった方は
「適度な運動」「バランスの取れた食事」「規則正しい生活」を意識してみて下さい。
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