プロテインの活用

筋肉を作るためにはタンパク質が必須です。食べ物からタンパク質を摂取することが基本ですが、効果的にタンパク質を摂取できるプロテインについてです。

筋肉を肥大させるためには、運動後30分以内にタンパク質を摂取するのがいいといわれています。しかし食事から摂取したタンパク質はアミノ酸に分解されて吸収するのに3〜4時間かかってしまいます。運動をする3時間ほど前に食事をすませていれば別ですが、大抵の場合運動をしてご飯を食べることが多いと思います。そこで活用したいのがプロテインです。プロテインは消化吸収する時間が短いため、運動によって傷ついた筋肉をすぐに修復することができます。消化器への負担も少ないので、お腹の調子が良くない時のタンパク質補給にも最適です。

タンパク質は筋肥大以外にも髪の毛、爪、肌など体を形成する上で大事な栄養素です。

美肌や貧血予防などのためにも、プロテインをうまく活用しましょう。