よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激する

食事の摂取量を減らせば体重は減ります。

ただし、体脂肪が減っているのではなく、水分量、筋肉量が低下している可能性もあります。

置き換えダイエットや１つのものばかり食べるような無理な食事制限を長く続けることは難しく、辞めてしまうとリバウンドしやすい状態になってしまいます。

無理な食事制限で一気に体重を減らそうとするのではなく、脂肪になりやすい炭水化物や脂質など多く含む食べ物を減らしながら野菜など低カロリーな食べ物をしっかり摂るようにしましょう。

食べる時の噛む回数を増やすことによって、少ない量でも満腹中枢が刺激され満腹感を感じやすくなります。

食事の時間を長く取りながらきちんとバランスの良い食事をするように心かけましょう。