睡眠が不足すると心臓病のリスクが増えるほか、太りやすいというリスクがあります。
成長ホルモンと脂肪分解は関係しており、成長ホルモンは０〜２時に１番分泌されやすいため、０時前には寝れるといいです。
０時では全く眠くないという人は、その原因としてブルーライトを夜に浴びることにより睡眠ホルモンやメラトニンの分泌が抑制される為、夜にブルーライトにあたることを避け、ブルーライトカットなどをお勧めします。
睡眠時間の理想は７時間以上寝ると良いです。
７時間以上寝ることによって心血管疾患・冠動脈疾患のリスク、神経内分泌系の異常、代謝の異常のリスクが減少します。
また、睡眠不足により、前頭葉の活動が低下し食欲が増すため肥満のリスクもあります。
寝すぎると、心臓病や脳卒中、糖尿病、高血圧のリスクば増し、うつ病の人も多いです。
最適な睡眠は、０時前にベッドに入り１日７時間ほどの睡眠時間を確保できるようにしましょう！
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